SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na redukcji

  • Dół brzucha - jak spalić fat ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] odjąłem 300kcal Zastanawiam się czy nie prowadzić HIT'u do mojego treningu Przykładowy trening HIIT oparty na ćwiczeniu biegu może wyglądać następująco: Znalazłem taki plan: 1. Rozgrzewka – 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint – 30 sekund 3. Trucht – 15 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie – 5 minut Trening właściwy nie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2403 Data: 2014-05-11 20:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja !

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Witam wszystkich jestem teraz na redukcji mój plan treningowy jest następujący :Waga 85kg wzrost 179 ponad rok chodzę na siłownie ,godziny posiłków mam w innych godzinach dnia ponieważ pracuje w nocy.1 posiłek godzina 12:00 płatki owsiane na wodzie z migdałami lub 4 jajka 2 posiłek 15:00 kasza qiunami lub kasza jęczmnienna albo słodki ziemniak do [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2013-01-21 00:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki spalacz? Dawkowanie?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan treningowy i dieta są dopięte na ostatni guzik, już 2 miesiace na redukcji jestem. Chcę przyspieszyć spalanie tkanki :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2012-05-30 14:38:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Stosuj te same i rób progresję ciężaru, przynajmniej staraj się dokładać kg. Plan na masę jest identyczny jak na redukcji. Dieta stanowi podstawę dążenia do celu.

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2475 Data: 2014-12-30 20:28:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie aeroby

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] może sie przyzwyczaic. Ja z reguly z dnia na dzień ćwicze o te kilka minut więcej, ćwiczę róznorodne ćwiczenia. Nie ćwicze dziennie tego samego bo by mi się znudziło, mam plan 4 ćwiczen które sobie wymysliłem , w większości są to ćwiczenia oparte na treningu nóg, bo slyszalem że na redukcji najlepiej nogi trenowac, duży mięsien, potrzeba [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2013-09-18 01:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór supli

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wiem do czego służy i chyba białko nie powinno zaszkodzić na redukcji. Taki dostałem plan suplementacji do mojego planu treningowego oraz diety i po prostu chciałem się podpytać co kupić.

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4241 Data: 2017-02-23 11:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [redukcja] Trening siłowy a bieganie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    sugeruję wkleić cały plan do oceny, skoro na redukcji robisz dużo powtórzeń, a do tego sesję "biceps + brzuch" gdybyś był bardzo zaawansowanym zawodnikiem być może miałoby to uzasadnienie, jednak po pytaniu wnioskuję, że nie masz doświadczenia z ćwiczeniami.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2015-01-22 20:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co na pierwszy raz??????:->

    Post
    Odżywki i suplementy

    a wiec na silownie chodze 6 miesiecy djety nie mam ale sie staram jesc zeczy wysoko bialkowe<przewaznie jajk ,piers z kurczaka ,twarogi>plan mam ogulno rozwojowy zalezy mi zeby urosanc w czyste miesnie bo mam troche zbednego tluszczu Po 1) Wez popracuj ze slownikiem nad ortografia ,bo az zle sie czyta. Po 2) Zdecyduj sie czy zalezy Ci na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2006-08-27 17:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja/ AAKG czy Białko?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Czyli co teraz robić redukcja? i czy AAKG moge mieć na redukcji? i jaki plan przykłądowy stosować?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2014-05-24 11:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja czy masa ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od około 2 miesięcy, nie jestem na redukcji. Jadłem w okolicach 2300-2400 kcal i waga stała w miejscu, czyli to było moje takie zero. Ogólnie ja miałem plan siłowy z cierazami od czerwca ale od trzech tygodni przerzuciłem się na kalistenikę bo mnie kolano trochę bolało.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2020-12-29 06:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Dla mnie :) plan na 10-12 tyg redukcji . Głównie aby zrzucić brzuch, opanować technike i przyzwyczaić się do żelastwa :) .

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2015-01-27 22:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan dla mnie

    Post
    Trening dla początkujących

    Poczytaj o redukcji. Głównie to chodzi w niej o dobrze zbilansowaną dietę. Trening także jest ważny. Poszukaj plan na redukcję- główne założenia to duża liczba powtórzeń / serię reszta do doczytania- Trenujesz do momentu czucia palenia w mięśniach. W seriach można dochodzić do 20 powtórzeń

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2009-09-09 21:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje ...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tamten pierwszy dzien to jeszcze taki wprowadzajacy na redukcje i tak wypadło , a ten drugi to ten plan ktory chce stosowac na redukcji

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2014-05-14 21:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push&pull 4x w tygodniu do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A po co zmieniać plan na ostatnie 2 tygodnie redukcji? Lepiej zmodyfikować dietę bądź dodać cardio.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2018-06-19 10:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety na mase

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 12, a 17 tysięcy kalorii! A pudzian 8.000kcal. Może na początek powinienem dać 3150kcal ale mam jeszcze zapas białka w proszku dlatego przez ten tydzień jeszcze jest plan jaki jest. A póżniej zwiększe białok zwierzęce do 2g/kg czyli nie bede mial juz po 50g kurczaka tylko po 150g. Tak jestem ekto dlatego dałem trochę w tłuszcz aby [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2215 Data: 2014-09-28 20:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull 3 dniowy sila hiper

    Post
    Trening dla początkujących

    Aha czyli co byś polecil klasyczny push pull 3 dniowy czy moze jakis inny plan. Chciałbym zeby WL OHP Siady i MC robic rampa 5x5 poniewaz we wczesniejszym planie robilem hipertrofie noi doszlem do swojego limitu a chciałym dalej progresowac. Dodam ze jestem na redukcji. Zmieniony przez - 997perszing w dniu 2017-04-02 12:33:33

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2017-04-02 12:32:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gigant serie na barki do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stagnacji, jeżeli wprowadziłeś adekwatny model żywienia w praktykę. Skoro trenujesz już cztery lata możesz wprowadzić nowy schemat treningowy, gigant serie są traktowane bardziej jako jednorazowa odskocznia od planu, nie jako stała metoda schematów treningowych. Periodyzacja treningów będzie mile widziana. Pokaż swój cały cały plan treningowy.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2092 Data: 2016-02-24 13:31:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z redukcji na masę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Plan wrzuć w takiej formie, acz jak przynosił Ci zadowalające efekty, to jak wyżej - posiłki czy na redukcji, czy na masie mogą być takie same, zmień tylko ilości i tyle.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2018-08-24 16:15:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocenicie mój plan? Proszę.

    Post
    Trening dla początkujących

    To nie jest plan tylko rozkład partii. Nie wiedząc nic o Tobie, nie można czegoś takiego merytorycznie ocenić. Aczkolwiek wygląda na zdecydowanie przesadzony (te "przedramiona";-) Organizm potrzebuje też regeneracji, dla początkujących 3-4 trening w tygodniu to wystarczająca i efektywna opcja. Gotowe, dobre plany treningowe znajdziesz a artykule [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2018-01-11 19:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozciąganie i redukcja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na redukcji nie zwiększysz siły, plan możesz ciągnąć dalej ten sam, imo wystarczy rozciągać tylko mięśnie które ćwiczysz w tym dniu

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2014-03-02 22:29:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)